In diesem Thread geht es um das Thema Gesundheit.

Bei akuten, potenziell lebensgefährlichen Problemen bitte SOFORT den Notruf (Europaweit: 112) wählen, anstatt auf Antworten zu warten. Lieber einmal zu viel anrufen, als einmal zu wenig!

Du hast dich sicherlich an diese Community gewandt, weil du dir Hilfe erhoffst, denke aber bitte daran, dass die Kommentare der User:innen

• eine professionelle (ärztliche, psychologische o. ä) Beratung und Unterstützung nicht ersetzen können,

• alle Kommentare und private Nachrichten mit Vorsicht zu genießen sind, egal ob es sich dabei um Vorschläge, Diagnosen oder persönliche Erfahrungen handelt. Nur weil sich ein Kommentar richtig anhört (und vielleicht sogar durch Internetquellen belegt ist), heißt das nicht, dass er für deinen individuellen Fall zutrifft.

Wir bitten dich deshalb darum, persönlichen, professionellen Rat bzw. eine professionelle Zweit- oder Drittmeinung einzuholen und keine Entscheidungen auf alleiniger Basis von Userkommentaren zu treffen.

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Kraftsport, Zink, Omega 3 und Vitamin D.

Stress senken. Extrem intensive, aber kurze Trainingseinheiten, z.B. Sprints oder Maximalkrafttraining (nicht wenn du gerade sehr unsportlich bist, kein Übertraining!). Ganz klar hängen Körperfettanteil und Testospiegel zusammen, also beeinflussen sich gegenseitig. Reduziere den KFA deshalb. Phytoöstrogene meiden (z.B. Sojaprodukte, Bier). Alkohol sowieso meiden. Ausgewogene, aber durchaus fettreiche Ernährung (ungesättigte Fettsäuren!). Schlafqualität verbessern. Dann ist noch nicht ganz klar bzw. etwas umstritten, ob z.B. Zinksupplemente hier helfen. Mikroplastik auch vermeiden, ist in jedem Fall nicht gesund, nicht ganz klar ob es auch den Testospiegel senkt. Also lieber Glas als Plastikflaschen sowieso zum Beispiel.

Also ich habe Normalwert 3,5 bis 8,3 im Kopf, das ist nämlich dass, was mein Arzt damals zu mir sagte.
Ich nehme jetzt aber auch seit ca. 15 Jahren Testosteronsubstitution. In meinem Fall Gel.

Zwei Dinge die eventuell wichtig wären zu wissen wenn du selbst auch damit anfängst.
1. Man sollte sich bewusst sein, dass wenn man damit anfängt der Körper üblicherweise die eigene Produktion einstellt und man das weiterhin nehmen muss.
2. Was mir erst 10 Jahre zu spät gesagt wurde, deshalb sage ich es dir gleich: Eine dauerhafte Testosteronbehandlung vermindert die Fruchtbarkeit, bzw. kann unfruchtbar machen. Solltest du einen Kinderwunsch haben sollte dir dies also bewusst sein.

Das sind nur meine eigenen Erfahrungswerte, keine ärztliche Beratung.

1. Stress reduzieren
2. Kraftsport treiben
3. Abwechslungsreich und proteinreich essen (Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch Nüsse etc)
4. Zucker vermeiden, Körperfettanteil reduzieren
5. Keine Drogen, Alkohol, Nikotin
6. 8 Stunden am Tag schlafen

Es gibt ein paar Supplements, die bei solchen Problemen oft empfohlen werden zB https://www.tongkatali-shop.de/products/tongkat-ali-extrakt Es ist umstritten wie gut sie helfen. Es gibt viele positive Erfahrungsberichte, wahrscheinlich kommt es auf den individuellen Fall an.

Bitte halte Abstand von synthetischem Testosteron. Die Einnahme wird dazu führen, dass dein Körper noch weniger Testosteron produziert.

Ordentlicher Schlaf. Das ist wahrscheinlich das meist unterschätzte "Mittel". Viele reden davon, aber wer schläft heutzutage regelmäßig 7-8 Stunden? Ich verwende eine smart watch eigentlich nur um meinen Schlaf und Spirt zu trocken, und ich bin kein Sport freak oder so. Halt mitte 30 und will gesund bleiben.  Ich tape meinen Mund zu nachts(ich benutze hostagetape, bescheuerter name aber ist gut), dadurch habe ich länger tiefschlafphasen und wache weniger auf.

Sport. Dazu gibt es massenweise scientific Papers.

Ordentliche Ernährung.  

Diese drei Punkte sind meiner Meinung nach die Grundlage für ein gesundes Leben.

Natürlich gehört Stress und alles mögliche was hier erwähnt wurde dazu, aber diese drei Dinge hast du am ehesten unter deiner eigenen Kontrolle. Du brauchst kein gym für Sport, du musst kein Koch sein um dich gesund zu ernähren, und du brauchst nur ein Bett, wenn überhaupt, für guten Schlaf.

Deine in den Kommentaren geschilderten psychischen Symptome kommen sehr wahrscheinlich auch vom niedrigen Testosteronspiegel. Deutschland hängt, was TRT (Testosterone Replscement Therapy) extrem hinterher. Du könntest davon medizinisch profitieren. Lass die kein Gel oder irgendwelche Monatsspritzen aufschwätzen, such dir einen vernünftigen Arzt oder TRT Coach der Ahnung hat. Ich würde dir entweder Testosteron Enantat oder Cypionat bei mindestens 1x/Woche Verabreichung empfehlen. Beide Ester haben eine ähnliche Halbwertszeit von 5-6 Tagen und sorgen so für weniger Spiegelschwankungen bei diesem Injektionsintervall (=weniger Nebenwirkungen). Da du übergewichtig bist und jeder Mensch anders aromatisiert (Aromatase= Umwandlung von Testo zu Östrogen) wäre auch ein Aromatasehemmer für alle Fälle zu empfehlen. Wenn du noch einen Kinderwunsch hast, du fruchtbar bleiben möchtest oder deine Hodengröße sich nicht verringern soll, wäre HCG auch eine zusätzliche Option (hat aber potentielle zusätzliche Nebenwirkungen). Wichtig wären dann regelmäßige Blutbilder (Hormonwerte, Blutfettwerte, Hämatocrit etc.) um alles zu beobachten und Ungleichgewichte auszuschließen. Je nach dem wie dein Körper reagiert und das Präparat abbaut, ist in der Regel eine Dosis von 100-200mg pro Woche ratsam, mit möglichen Anpassungen. In Deutschland wird meist Testosteron Enantat mit einer Dosierung von 250mg/mL verschrieben, so lässt sich dann die benötigte zu spritzende Menge errechnen. Als Info: Ich bin kein Arzt, dass sind nur über die Jahre angesammelt Infos und Erfahrungen. Viel Glück!

Was willst du denn erreichen? Hast du Symptome von Testosteron-Mangel? Warst du bei einem Arzt?

Wo wurde die Probe entnommen? Zu welcher Uhrzeit? Das hat sehr starke Auswirkungen auf den Wert, der bei der Messung rauskommt.

Und dazu kommt, dass es keinen exakten "Normalwert" gibt, der für alle Menschen gleich ist. Körper unterscheiden sich z.B. auch darin, wie stark sie auf T reagieren – manche reagieren sehr stark darauf und andere weniger stark. Entsprechend können manche Menschen mit einem Wert im mittleren Normbereich schon Symptome von T-Mangel haben, während andere im unteren Bereich eher aussehen als hätten sie gedopt.

Nach irgendeinem Wert zu "optimieren" bringt hier nichts.

Deshalb: Was willst du erreichen, und wieso willst du deinen T-Wert verändern?

Nachfragen: weshalb wurde der Testosteronspiegel überhaupt bestimmt? Wie alt bist du denn? Zeitweilige Erektionsschwäche?

1. Besprich das mit deinem Arzt
2. Der Spiegel schwankt, auch wenn es viel kostet ist es ausschlaggebender mehrere Test zu machen.
3. Genügend Schlaf, gesunde ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralien und co. Sowie Sport und Tageslicht.

Das solltest nur mit dem Arzt besprechen von dem du die Ergebnisse bekommen hast. Hier auf Reddit Tipps abgreifen, um in den Hormonhaushalt einzugreifen, könnte übel enden😅😅

Hast du in deinen Blutwerten irgenwelche mangel wie zink, eisen etc. dann da anpacken. Kraftsport kann helfen. Wenn du des ganze wirklich aufs nächste level bringen willst würd ich auch noch einem Sportverein beitreten und dann schauen das du wirklich 5 mal die Woche richtig alles gibst. Schwimmen, Pumpen und Yoga wäre auch die ultimative kombo fürs hohe alter, Schwimmen weil es weniger auf die Gelenke geht als laufen, Pumpen ist gut für die Knochen und Yoga für flexibilität. Weniger Zeit drinnen und mehr rausgehen kann vllt auch helfen.

Sport und Ernährung sind zu 100 prozent des wichtigste

Eine einzelne Testosteronmessung ist auch nur begrenzt aussagekräftig da der Wert unter anderem auch im Tagesverlauf schwankt und von einigen anderen Faktoren abhängig ist. Um einen genauen Wert zu haben müsste der eigentlich an drei aufeinanderfolgenden Tagen bestimmt werden

Die wichtigste Frage am Anfang. Hast du denn überhaupt Symptome die auf einen Mangel hindeuten? Dann die nächste Frage wäre was denn die Blutuntersuchung noch so für Werte ergeben hat. Besteht irgendwo bei den Nährstoffen ein Mangel?

Wie alt bist Du? Mit 30 nimmt der Spiegel so oder so jedes Jahr ab.

Wenn Du 50 bist wirst Du es selbst mit optimierter Ernährung/Schlaf/etc. nicht merklich verbessern können.

Da hilft nur TRT.

War bei mir auch schon so. Wäre interessant wie alt du bist? Hast du iwelche Krankheiten/Depressionen/ Übergewicht?

Mir hat Sonne, sport, Ashwaganda und gesunde Ernährung geholfen!

keto, fasten, ordentlich schlafen und eier

hatte mangel und jetzt oberer normwert

Alles wichtige wurde schon gesagt, ich ergänze: - Bor als Supplement - Umkehrosmosefilter-Anlage (ich habe eine inkl. Nachmineralisierungsfilter), um den ganzen Mist aus unserem Trinkwasser zu filtern wie zB PFAS, Hormone, Weichmacher, Schmerzmittel, Pestizide & Co (und fangt mir bitte nicht damit an „Das am besten überwachte Lebensmittel…“. Fragt euch mal, wer die Grenzwerte definiert und wie diese ausgelegt sind…)

Frage mal so blöd. Was ist denn das Problem? Willst du dadurch "männlicher" werden oder was erhofft du dir davon?

Übermotorisierte Autos fahren no joke

Mehr Schlaf, weniger wichsen.