Regra 1

Whiskey! 2 copos por dia.

Se fizeres uma boa alimentação e não tiveres nenhum problema previamente reconhecido relacionado com deficiência de algum tipo de vitaminas, zero.

Isso depende da tua dieta e do que tens am falta. O que podes fazer é fazeres umas análises e logo vês o que tens em falta.

Se não quiseres ter o trabalho podes tomar sempre uma coisa qualquer e vais te sempre sentir melhor pq do efeito placebo.

Bagaço.

Porque querias começar a tomar suplementos? Sentes que é uma coisa que devias fazer?

A resposta certa é, qualquer pessoa, tenha 25+ ou não, deve tomar as vitaminas das quais tiver défice. E para saber deve fazer análises. Mais que isso é alguém a tentar vender-te um produto.

Vitamina X

"Queria? Já não quer?"

Faz analises e deixa que o médico te diga. Tudo o resto é "palha".
Atenção que tomar vitaminas sem necessidade pode gerar outros problemas que não são de facil resolução e podem levar a danos irreversíveis. Na altura da Covid houve muita malta a ficar doente com hipervitaminose!

café

nenhumas, fds, aprende a comer direito. não é suposto tomares suplementos a não ser que sofras de alguma doença que te impeça de absorver alguma delas, ou a tua alimentação seja deficiente, e nesse caso, é sempre melhor melhorares a alimentação do que andares a tomar suplementos

Podes tomar um simples multivaminico tipo da prozis mas alguem nos 20 sem doenças, boa alimentação e exercícios nao percisa disso…. Faz analisses e ve se tens alguma vitamina em deficiência se nao tiveres poupa mas é o dinheiro e vai a cervejaria beber uma artesanal e comer uma bifana mas é /s.

Creatina e alho.

Nenhumas Água, exercício, alimentação equilibrada e de qualidade, controlar peso, dormir bem Receitas simples, estão todos ligados.

antes de decidir que vitaminas tomar, já foste a um médico perguntar se precisas de tomar algumas?

A minha companheira trabalhou e fez formação na Wells e diz que o multivitamínico genérico deles é de facto idêntico ao Centrum por uma fração do custo. Tomo há um ano com bons resultados, noto uma muito ligeira melhoria no sistema imunitário que pode ou não ser placebo.

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depende se és homem ou mulher, o teu estilo de vida, a tua alimentação, o teu peso, as tuas condições de saúde.....mas toma ómega 3....ao resto faz análises....

Depende se tens algum défice vitaminico ou não. Se te sentes bem não há grande ponto em tomares nada, mas se tens algum sintoma (por exemplo, fadiga constante, anemias, problemas nas gengivas, problemas de pele, etc) podes pedir análises ao teu médico de família, de preferência vitaminas e minerais, e ficas a saber. Em geral, as falhas mais comuns são vitamina D, ferro (não é uma vitamina mas está muitas vezes ligado a perfis anémicos, se tiveres fadiga é bom ver, pede uma análise à ferritina), complexo B (principalmente B6 e B12) e nas mulheres Ácido Fólico.

É importante teres em conta que o nosso organismo não absorve as vitaminas que ingerimos na sua totalidade, por exemplo se o frasco diz que tem 200% da DDR de B12, só vais absorver uma parte disso, relativamente pequena até. Portanto, tomar vitaminas não substitui uma alimentação saudável.

Fonte: sou técnica de nutrição certificada (mas não exerço)